Pack Quotidien – 3 ebooks TDAH pour parents : crises, routines et écrans

Trois moments qui transforment vos journées en bataille

7 h 45 : « Tes chaussures ! » pour la dixième fois. 18 h : la crise éclate pour un rien, et vous ne savez plus quoi dire. 19 h : « Éteins la tablette », et c’est reparti pour les cris, les pleurs et la négociation.

Le soir, vous êtes vidé(e). Vous vous en voulez d’avoir crié. Et vous vous demandez pourquoi les conseils qui marchent chez les autres ne marchent pas chez vous.

Vous n’êtes pas un mauvais parent, et votre enfant n’est pas capricieux. Son cerveau fonctionne différemment. Il a donc besoin de repères différents.

Pourquoi les conseils classiques ne marchent pas avec un enfant TDAH

Planifier, enchaîner des étapes, s’arrêter quand c’est l’heure, gérer une frustration : ce sont les fonctions exécutives. Chez un enfant TDAH, elles demandent beaucoup plus d’énergie. Être plus strict ou « expliquer encore une fois » ne suffit pas, et finit par épuiser tout le monde.

Ces guides partent d’un autre principe : plutôt que d’exiger plus de votre enfant, on aménage son environnement, comme on donnerait des lunettes à quelqu’un qui voit mal. Moins de décisions à prendre, des transitions annoncées, un cadre posé à l’avance, hors conflit.

Et ces trois moments sont liés : une routine qui dérape fatigue tout le monde, la fatigue fait monter la crise, et la crise éclate souvent… au moment de couper l’écran. C’est pour ça que ces trois guides fonctionnent ensemble.

Ce que le Pack Quotidien va changer chez vous

😣 Avant	🌿 Après
Vous subissez les crises	Vous les voyez venir grâce aux signaux avant-coureurs et à l’échelle d’escalade de 0 à 5
Vous improvisez au pire moment	Vous suivez un plan de crise préparé à l’avance, avec des phrases courtes
Culpabilité et rancune après la tempête	Un débrief sans reproche et une phrase pour réparer le lien
Vous répétez dix fois chaque consigne	Une routine affichée qui fait le travail à votre place
Chaque fin d’écran tourne au drame	Une fin annoncée et un contrat co-écrit avec votre enfant
Épuisé(e) chaque soir	De l’énergie retrouvée : chaque conflit évité, c’est de la fatigue en moins

Ce que contient le Pack Quotidien, en détail

🌪️ Guide 1 : Apaiser les crises (16 pages)

Le problème qu’il règle : les crises qui vous laissent démuni(e), avant, pendant et après.

• Comprendre la crise : pourquoi votre enfant est submergé, pas provocateur, et pourquoi les explications ne passent plus à ce moment-là.
• Repérer les signaux avant-coureurs dans le corps, le comportement et le discours, pour intervenir quand il reste une marge.
• Cartographier les déclencheurs avec l’échelle d’escalade émotionnelle de 0 à 5.
• Construire votre plan de crise en 3 temps, préparé à l’avance.
• Pendant la crise : les 4 réflexes de sécurité et les phrases courtes à dire.
• Un espace de retour au calme qui soit une ressource, jamais une punition.
• Après la crise : 3 questions pour débriefer sans reproche et la phrase pour réparer le lien.

⏰ Guide 2 : Routines efficaces (17 pages)

Le problème qu’il règle : les journées où tout est une négociation.

• Pourquoi les routines aident un enfant TDAH : moins de décisions, plus d’énergie disponible.
• Les 5 principes d’une routine qui tient, au lieu d’une routine abandonnée au bout de trois jours.
• Les 5 moments clés, un par un : le matin sans « dépêche-toi », le départ sans bataille, des repas plus apaisés, le soir pour décompresser et un coucher plus doux.
• Un tableau récapitulatif des 5 moments pour les matins pressés.

📱 Guide 3 : TDAH et écrans (18 pages)

Le problème qu’il règle : les conflits autour des écrans. Sans vous demander de les supprimer.

• Pourquoi les écrans captivent autant un enfant TDAH : le rôle de la dopamine, expliqué simplement.
• Pilier 1, un cadre clair : quand, combien de temps, quoi et où.
• Pilier 2, des transitions réussies : comment annoncer la fin pour éviter l’explosion.
• Pilier 3, un contrat familial que tout le monde comprend : un exemple, puis un contrat à remplir avec votre enfant, avec suivi des jours réussis.
• Après l’écran : gérer la redescente et l’irritabilité.

Dans chaque guide : des encadrés « En pratique », des phrases toutes prêtes, un récapitulatif et les 6 repères essentiels à retenir.

Comment l’utiliser (sans y passer vos soirées)

1. Téléchargez les 3 guides immédiatement après l’achat.
2. Commencez par ce qui vous pèse le plus : crises, routines ou écrans. Chaque guide se lit indépendamment, en une soirée.
3. Choisissez un seul outil et testez-le pendant une semaine.
4. Observez et ajustez : gardez ce qui fonctionne, puis passez au repère suivant.

Ce pack est fait pour vous si…

• Vous êtes parent d’un enfant TDAH, ou en attente d’un bilan.
• Les crises, les routines ou les écrans sont devenus une source de conflit quotidienne.
• Vous voulez des outils concrets, pas de la théorie.
• Vous voulez que tous les adultes qui s’occupent de l’enfant appliquent les mêmes repères.

Il n’est pas pour vous si vous cherchez une méthode miracle qui supprime toutes les difficultés en trois jours. Ici, on avance à un rythme réaliste, et c’est pour ça que ça tient.

Vos questions

J’ai déjà tout essayé. Pourquoi ce serait différent ?

Ces guides ne vous demandent pas d’être plus ferme ou plus patient(e). Ils proposent des aménagements concrets, pensés pour le fonctionnement d’un enfant TDAH : moins d’étapes, des transitions annoncées, un cadre posé hors conflit. Et vous avancez un outil à la fois, pour voir clairement ce qui marche.

Je n’ai pas le temps de lire.

Les guides sont courts (16 à 18 pages), avec une idée par page et un récapitulatif final. Vous pouvez lire uniquement le chapitre dont vous avez besoin ce soir.

On trouve plein de conseils gratuits sur Internet.

C’est vrai, mais ils sont éparpillés, parfois contradictoires, et rarement pensés pour le TDAH. Ici, vous avez un parcours cohérent, avec les mêmes principes d’un guide à l’autre. Vous gagnez des heures de recherche, et vous savez par où commencer.

Mon conjoint ou les grands-parents ne font pas pareil.

Les guides insistent sur ce point : un cadre n’a de force que si tous les adultes l’appliquent. Les récapitulatifs et le contrat écran sont faciles à relire ensemble.

Et si mon enfant refuse de coopérer ?

Les outils se construisent avec lui : une routine en partie choisie par l’enfant, un espace de calme préparé ensemble, un contrat écran co-écrit et signé (ou dessiné !). Un enfant coopère bien plus facilement à une règle qu’il a aidé à créer.

Puis-je acheter un seul guide ?

Le pack réunit les trois moments qui s’influencent le plus : les routines réduisent la fatigue, la fatigue réduite limite les crises, et un cadre écran clair supprime l’un des déclencheurs les plus fréquents. Pris ensemble, ils se renforcent.

Mon enfant n’a pas de diagnostic. Est-ce que c’est pour moi ?

Oui. Les outils s’adressent aux familles dont l’enfant a un TDAH diagnostiqué, suspecté ou en cours d’évaluation. Ils s’appuient sur le fonctionnement de l’enfant, pas sur une étiquette : beaucoup de parents les utilisent pendant l’attente d’un rendez-vous.

Est-ce que ça remplace un professionnel de santé ?

Non, et ce n’est pas le but. Ces outils vous donnent des repères pour le quotidien. Ils ne remplacent ni un diagnostic, ni un suivi médical ou psychologique, mais ils complètent très bien un accompagnement en cours.

Comment je reçois mes fichiers ?

Dès le paiement validé, vous recevez un e-mail avec vos liens de téléchargement. Ils sont aussi disponibles dans votre espace client. Les fichiers sont au format PDF : ils s’ouvrent sur téléphone, tablette ou ordinateur, et vous pouvez les imprimer pour un usage personnel.

Puis-je être remboursé si le contenu ne me convient pas ?

S’agissant d’un contenu numérique livré immédiatement, le droit de rétractation ne s’applique plus une fois le téléchargement commencé (voir nos CGV). C’est pourquoi cette page détaille précisément tout ce que contient le produit. Une question avant d’acheter ? Écrivez-moi à bulledequilibre31@gmail.com, je vous réponds personnellement.

Qui suis-je ?

Je suis Virginie Matheu, hypnothérapeute et accompagnante parentale au cabinet Bulle d’équilibre, à Salies-du-Salat, et en visio. Chaque semaine, j’accompagne des parents d’enfants et d’adolescents TDAH. Les outils de ces guides sont ceux que je transmets en séance : simples, concrets, pensés pour des familles fatiguées qui n’ont pas besoin d’un cours de plus, mais de solutions qui tiennent dans la vraie vie.

Le Pack Quotidien en résumé

• 3 guides PDF : Apaiser les crises (16 p.), Routines efficaces (17 p.), TDAH et écrans (18 p.)
• Un plan de crise, 5 routines clés et un contrat écran à remplir
• Des phrases toutes prêtes et un récapitulatif par guide
• 16,90 € les 3 guides, soit moins de 6 € par guide

Ce soir, choisissez un seul repère. Chaque conflit évité, c’est de l’énergie retrouvée pour toute la famille.

Envie d’aller plus loin ? La Collection complète réunit ce pack et 9 autres ebooks pour toutes les situations du quotidien.

Pour aller plus loin, l’association HyperSupers TDAH France propose également de nombreuses ressources aux familles.

Ces guides sont des supports d’information et d’accompagnement. Ils ne remplacent pas un diagnostic, un avis médical ou le suivi d’un professionnel de santé. En cas de danger immédiat, appelez le 15 ou le 112.