Routines efficaces – Ebook TDAH : matin, départ, repas, soir et coucher

Vous passez vos journées à répéter

« Habille-toi. » « Tes chaussures. » « Dépêche-toi, on va être en retard ! » Chaque matin, la même course. Le soir, la même bataille pour le bain, le repas, le coucher. Vous êtes épuisé(e) avant même d’avoir commencé la journée.

Votre enfant ne fait pas exprès d’oublier. Enchaîner des étapes lui demande beaucoup plus d’énergie qu’aux autres enfants. Une bonne routine lui retire des décisions à prendre.

Pourquoi c’est si difficile avec un TDAH

Planifier et enchaîner des étapes font partie des fonctions exécutives, justement celles qui coûtent le plus à un enfant TDAH. Une routine claire, affichée et toujours identique réduit le nombre de décisions, et libère de l’énergie pour toute la famille.

Ce que vous trouverez dans ce guide

• Pourquoi les routines aident un enfant TDAH : moins de décisions, plus d’énergie disponible.
• Les 5 principes d’une routine qui tient, au lieu d’une routine abandonnée au bout de trois jours.
• Le matin : partir sans crise, sans répéter « dépêche-toi ».
• Le départ : sortir de la maison sans bataille.
• Les repas : un moment plus apaisé, une seule bataille à la fois.
• Le soir : décompresser avant les devoirs et ralentir en douceur.
• Le coucher : un rituel court qui aide à s’endormir.
• Un tableau récapitulatif des 5 moments.

Comme tous les guides de la collection : des encadrés « À retenir », des exemples « En pratique », des phrases toutes prêtes, un tableau récapitulatif d’une page et les 6 repères essentiels.

Ce que ce guide va changer

• ✓ Vous répétez moins, parce que la routine affichée fait le travail
• ✓ Les matins et les départs se passent avec moins de tension
• ✓ Votre enfant gagne en autonomie, étape après étape
• ✓ Toute la famille retrouve de l’énergie

💡 Ce guide fait partie du Pack Quotidien (Apaiser les crises, Routines efficaces et TDAH et écrans) : les 3 guides pour 16,90 € au lieu de 23,70 € à l’unité, soit 2 guides de plus pour 9 €. Découvrir le Pack Quotidien

Comment l’utiliser

1. Téléchargez le guide immédiatement après l’achat.
2. Lisez-le en une soirée (17 pages), ou allez directement au récapitulatif final.
3. Choisissez un seul outil et testez-le pendant une semaine. Choisissez un seul moment de la journée, le plus difficile, et appliquez-lui la routine proposée pendant une semaine.

Vos questions

Mon enfant n’a pas de diagnostic. Est-ce pour moi ?

Oui. Les outils s’adressent aux familles dont l’enfant a un TDAH diagnostiqué, suspecté ou en cours d’évaluation. Ils s’appuient sur son fonctionnement, pas sur une étiquette.

Je n’ai pas le temps de lire.

Le guide est court, avec une idée par page et un récapitulatif final. Vous pouvez commencer directement par le tableau d’une page et un seul repère.

Est-ce que ça remplace un professionnel de santé ?

Non. Ce guide vous donne des repères pour le quotidien. Il ne remplace ni un diagnostic, ni un suivi médical ou psychologique.

Comment je reçois le guide ?

Dès le paiement validé, vous recevez un e-mail avec votre lien de téléchargement. Le PDF s’ouvre sur téléphone, tablette ou ordinateur, et peut être imprimé pour votre usage personnel.

Puis-je être remboursé ?

S’agissant d’un contenu numérique livré immédiatement, le droit de rétractation ne s’applique plus une fois le téléchargement commencé (voir nos CGV). Une question avant d’acheter ? Écrivez-moi à bulledequilibre31@gmail.com.

Qui suis-je ?

Je suis Virginie Matheu, hypnothérapeute et accompagnante parentale au cabinet Bulle d’équilibre, à Salies-du-Salat, et en visio. J’accompagne chaque semaine des parents d’enfants et d’adolescents TDAH. Les outils de ce guide sont ceux que je transmets en séance : simples, concrets et pensés pour la vraie vie.

Ce guide est un outil de compréhension et d’accompagnement. Il ne remplace ni un diagnostic, ni l’avis d’un professionnel de santé.