Carnet des parents d’enfants TDAH – Parcours de 90 jours en PDF remplissable

Vous aimez profondément votre enfant. Mais vous êtes épuisé(e).

Les consignes répétées dix fois. Les crises qui éclatent pour un rien. Les devoirs, les écrans, le coucher, les disputes entre frères et sœurs. Le soir, vous vous couchez en vous promettant de ne plus crier demain… et le lendemain, tout recommence.

Vous avez lu des articles, regardé des vidéos, essayé des tableaux de récompenses. Ça a tenu trois jours. Et vous avez fini par vous demander si le problème, ce n’était pas vous.

Le problème, ce n’est ni vous, ni votre enfant. C’est qu’on vous a donné des conseils isolés, sans fil conducteur, sans suivi, et pensés pour des enfants qui fonctionnent autrement.

Pourquoi les bonnes résolutions ne tiennent pas

Avec un enfant TDAH, tout changer d’un coup ne fonctionne pas. Trop de nouvelles règles épuisent l’enfant et le parent, et on abandonne au bout de quelques jours. Ce qui fonctionne, c’est l’inverse : un seul objectif, un seul outil, testé pendant une semaine, puis observé et ajusté.

C’est le principe du carnet : un système imparfait mais réellement utilisé est souvent plus efficace qu’une organisation parfaite abandonnée. Il repose sur quatre idées simples : comprendre avant de corriger, prévenir avant de sanctionner, entraîner avant d’exiger, réparer après les moments difficiles.

Ce que ces 90 jours vont changer chez vous

😣 Avant	🌿 Après
Vous subissez les crises	Vous repérez les signes annonciateurs et vous savez quoi faire, grâce à votre plan de retour au calme
Vous répétez, rappelez, haussez le ton	Des routines réalistes, affichées, qui réduisent les rappels
Des conseils piochés au hasard, vite abandonnés	Un parcours de 13 semaines avec un objectif clair chaque semaine
L’impression de ne jamais avancer	Des progrès notés noir sur blanc, semaine après semaine
Des tensions avec l’école, la fratrie, autour des écrans	Des fiches prêtes : rendez-vous école, contrat écran, carte des forces de l’enfant
Vous vous sentez seul(e) face à tout ça	Vous êtes guidé(e), pas à pas, avec une méthode qui tient compte de votre réalité

Comment fonctionne le parcours de 90 jours

Le carnet vous accompagne en 4 grandes étapes :

1. Observer les situations difficiles et repérer les besoins de votre enfant.
2. Installer des repères simples et des routines réalistes.
3. Consolider ce qui fonctionne et valoriser les petits progrès.
4. Accompagner vers l’autonomie, progressivement.

Chaque semaine, le même rituel : vous choisissez un objectif concret et un outil à tester pendant sept jours, puis vous notez ce qui a aidé, ce qui a coincé et les progrès observés. Pas besoin de tout lire d’un coup : vous avancez une semaine à la fois.

Ce que contient le carnet, en détail

📒 50 outils concrets, organisés par thème

• Comprendre le TDAH simplement, pour regarder les comportements autrement.
• Prévenir et accompagner les crises, avant, pendant et après.
• Simplifier les routines et réduire les rappels.
• Accompagner les émotions de toute la famille, tout en gardant un cadre sécurisant.
• Coopérer avec l’école.
• Préserver l’équilibre entre frères et sœurs.
• Encadrer les écrans sans bataille.
• Favoriser un coucher plus serein.
• Renforcer la confiance en soi de votre enfant.

📅 13 semaines de suivi guidé

Une page par semaine pour noter votre objectif, l’outil testé, ce qui a aidé et les progrès. Au bout des 90 jours, vous avez sous les yeux tout le chemin parcouru, et ce qui marche vraiment pour votre enfant.

🖨️ 7 fiches pratiques prêtes à imprimer

• Analyse d’une situation difficile
• Plan de retour au calme
• Banque de points à échanger
• Préparation d’un rendez-vous avec l’école
• Contrat familial pour les écrans
• Suivi du sommeil pendant 14 jours
• Carte des forces de l’enfant

🎁 Bonus inclus : le Kit SOS du Quotidien TDAH

Pour les moments où tout s’emballe et où vous n’avez pas le temps de réfléchir :

• Une fiche SOS crise en 4 étapes
• Un mémo de 8 phrases à éviter… et à préférer
• 4 cartes de poche à découper, pour l’enfant et pour l’adulte

100 % remplissable : vous écrivez directement dans le carnet sur téléphone, tablette ou ordinateur, vous enregistrez et vous reprenez votre progression quand vous voulez. Les fiches peuvent aussi être imprimées pour votre foyer.

Comment commencer, dès ce soir

1. Téléchargez le carnet et ouvrez-le avec un lecteur PDF, par exemple Adobe Acrobat Reader, gratuit.
2. Lisez l’introduction et le premier chapitre : quelques minutes suffisent.
3. Choisissez votre objectif de la semaine 1 et un seul outil à tester.
4. Imprimez la fiche SOS crise et gardez-la à portée de main.

Ce carnet est fait pour vous si…

• Vous êtes parent d’un enfant TDAH, ou en attente d’un bilan.
• Vous êtes fatigué(e) des cris, des répétitions et des rapports de force.
• Vous avez besoin d’un cadre pour avancer, pas d’une liste de conseils de plus.

Il n’est pas pour vous si vous cherchez une méthode miracle qui changerait tout en trois jours. Ici, on avance une semaine à la fois, et c’est ce qui permet aux changements de durer.

Vos questions

J’ai déjà tout essayé. Pourquoi ça marcherait cette fois ?

Parce que le carnet ne vous donne pas plus de conseils : il vous donne un cadre pour les appliquer. Un objectif, un outil, sept jours, un bilan. C’est ce suivi, semaine après semaine, qui manque à la plupart des méthodes.

Je n’ai pas le temps.

Le carnet est pensé pour des parents débordés. Le suivi hebdomadaire prend quelques minutes, et chaque outil s’intègre dans votre quotidien existant, pas en plus.

Et si je rate une semaine ?

Ce n’est pas grave. Vous reprenez là où vous en étiez. Les 90 jours sont un repère, pas une obligation.

Mon conjoint peut-il l’utiliser aussi ?

Oui, le carnet est destiné à votre foyer. L’utiliser à deux est même idéal pour que les mêmes repères soient appliqués par tous les adultes.

Le PDF remplissable fonctionne-t-il sur téléphone ?

Oui, avec une application de lecture PDF qui gère les formulaires, comme Adobe Acrobat Reader (gratuite sur iPhone et Android).

Mon enfant n’a pas de diagnostic. Est-ce que c’est pour moi ?

Oui. Les outils s’adressent aux familles dont l’enfant a un TDAH diagnostiqué, suspecté ou en cours d’évaluation. Ils s’appuient sur le fonctionnement de l’enfant, pas sur une étiquette : beaucoup de parents les utilisent pendant l’attente d’un rendez-vous.

Est-ce que ça remplace un professionnel de santé ?

Non, et ce n’est pas le but. Ces outils vous donnent des repères pour le quotidien. Ils ne remplacent ni un diagnostic, ni un suivi médical ou psychologique, mais ils complètent très bien un accompagnement en cours.

Comment je reçois mes fichiers ?

Dès le paiement validé, vous recevez un e-mail avec vos liens de téléchargement. Ils sont aussi disponibles dans votre espace client. Les fichiers sont au format PDF : ils s’ouvrent sur téléphone, tablette ou ordinateur, et vous pouvez les imprimer pour un usage personnel.

Puis-je être remboursé si le contenu ne me convient pas ?

S’agissant d’un contenu numérique livré immédiatement, le droit de rétractation ne s’applique plus une fois le téléchargement commencé (voir nos CGV). C’est pourquoi cette page détaille précisément tout ce que contient le produit. Une question avant d’acheter ? Écrivez-moi à bulledequilibre31@gmail.com, je vous réponds personnellement.

Qui suis-je ?

Je suis Virginie Matheu, hypnothérapeute et accompagnante parentale au cabinet Bulle d’équilibre, à Salies-du-Salat, et en visio. Chaque semaine, j’accompagne des parents d’enfants et d’adolescents TDAH. Les outils de ces guides sont ceux que je transmets en séance : simples, concrets, pensés pour des familles fatiguées qui n’ont pas besoin d’un cours de plus, mais de solutions qui tiennent dans la vraie vie.

Le carnet en résumé

• 51 pages en PDF remplissable
• Un parcours de 13 semaines, 50 outils et 7 fiches pratiques
• Le Kit SOS du Quotidien TDAH inclus
• 14,90 € pour 90 jours d’accompagnement, soit moins de 17 centimes par jour

Vous n’avez pas à tout porter seul(e), ni à tout changer d’un coup. Commencez votre semaine 1 ce soir.

Pour aller plus loin, l’association HyperSupers TDAH France propose également de nombreuses ressources aux familles.

Ce carnet est un support d’information et d’organisation. Il ne remplace pas un diagnostic, un avis médical ou l’accompagnement d’un professionnel de santé.