7 h 45. Les chaussures ne sont toujours pas mises.
En plus, le cartable a disparu. Vous avez répété la même phrase six fois. Alors votre voix monte, et votre enfant explose. Et vous, vous avez juste envie de vous asseoir par terre et de pleurer. Ce que vous ressentez a un nom : l’épuisement parental, et le TDAH de votre enfant y est pour beaucoup.
Ensuite arrive la culpabilité, avec cette petite voix : « Les autres parents y arrivent, eux. »
Si vous êtes parent d’un enfant TDAH et que vous vous sentez à bout de souffle, cet article est pour vous. Ici, vous allez d’abord comprendre ce qu’est l’épuisement parental lié au TDAH, en reconnaître les signes, et repartir avec 3 exercices de moins de 5 minutes pour souffler dès aujourd’hui.
Mais d’abord, voici ce que personne ne vous dit assez :
Vous n’êtes pas un mauvais parent. Vous êtes un parent épuisé.
Et ce n’est pas du tout la même chose.
Épuisement parental et TDAH : ce que vous vivez porte un nom
L’épuisement parental (on parle aussi de burn-out parental) est aujourd’hui étudié par les chercheurs. Concrètement, il apparaît quand, pendant trop longtemps, les exigences du quotidien dépassent les ressources dont dispose le parent pour y faire face.
Or, avec un enfant TDAH, ces exigences sont plus fortes : plus de répétitions, plus de conflits, plus de rendez-vous, plus de justifications auprès de l’école et de l’entourage. Par conséquent, le risque d’épuisement n’a rien d’un défaut de caractère. C’est la conséquence logique d’une charge hors norme.
7 signes d’épuisement parental quand on a un enfant TDAH
En effet, ce n’est pas la fatigue qui disparaît après une bonne nuit. Au contraire, c’est une fatigue plus profonde. Vous vous reconnaissez peut-être dans ces signes :
- Vous êtes vidé·e dès le matin, avant même que la journée commence.
- Votre patience a fondu, et vous vous en voulez aussitôt.
- Vous criez plus que vous ne le voudriez, puis la culpabilité vous ronge.
- Vous ne profitez plus de votre enfant : les bons moments se font rares.
- Vous fonctionnez en pilote automatique, comme si vous gériez sans vraiment vivre.
- Vous avez oublié la dernière fois que vous avez pris du temps pour vous.
- Vous vous sentez seul·e et incompris·e, même entouré·e.
Ainsi, si vous avez hoché la tête plusieurs fois, ce n’est pas un échec. C’est un signal. Autrement dit, votre corps et votre esprit vous demandent de prendre soin de vous.
Pourquoi le TDAH mène si souvent à l’épuisement parental
D’abord, comprendre d’où vient la fatigue, c’est déjà arrêter de se la reprocher. Plusieurs charges s’additionnent, souvent sans que l’entourage les voie :
- La vigilance permanente : anticiper l’oubli, la crise, la dispute, le danger. Votre cerveau ne se met jamais vraiment en pause.
- La répétition sans fin : les mêmes consignes, chaque jour, parfois dix fois de suite.
- Les émotions intenses : les colères et frustrations de votre enfant, qu’il faut accueillir en gardant votre calme.
- Le regard des autres : remarques de l’école, de la famille, des inconnus au supermarché.
- La charge mentale : rendez-vous, devoirs, démarches, suivi… en plus de tout le reste.
- La culpabilité : celle de ne pas en faire assez, ou de mal faire.
Mis bout à bout, tout cela représente une énergie immense. Il est donc normal que votre réservoir finisse par se vider.
Sortir de l’épuisement parental : pourquoi commencer par vous
Dans l’avion, on vous demande de mettre votre masque à oxygène avant d’aider votre enfant. Ce n’est pas de l’égoïsme, car c’est la seule façon de pouvoir l’aider vraiment.
De son côté, votre enfant a besoin d’un cadre stable, de limites claires et de beaucoup d’encouragements. Or, tout cela demande de la patience. Et justement, la patience est la première chose qui disparaît quand on est épuisé.
Un parent qui va mieux, c’est :
- moins de réactions dans l’urgence et la colère,
- plus de recul pour comprendre ce qui se cache derrière une crise,
- des limites posées avec calme et constance,
- et surtout, le plaisir retrouvé d’être ensemble.
Prendre soin de vous, c’est déjà prendre soin de votre enfant.
3 exercices pour souffler dès aujourd’hui (moins de 5 minutes)
Pour commencer, pas besoin d’une heure devant vous. Ces trois exercices se glissent dans les journées les plus chargées.
1. La respiration de la bulle (2 minutes)
Tout d’abord, asseyez-vous. Ensuite, inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4. Puis expirez très lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6, comme si vous souffliez une bulle de savon sans la faire éclater. Répétez 5 fois.
Pourquoi ça marche ? Tout simplement parce qu’allonger l’expiration aide le corps à passer du mode « alerte » au mode « repos ».
💡 À faire dans la voiture, juste avant d’aller chercher votre enfant à l’école.
2. Votre point d’ancrage (1 minute)
C’est une technique issue de l’hypnose. Pour cela, choisissez un geste discret, par exemple presser doucement le pouce contre l’index. Ensuite, pendant un moment agréable et calme, faites ce geste en savourant pleinement la sensation. Répétez-le plusieurs jours de suite.
Ainsi, peu à peu, ce geste devient un raccourci vers le calme, que vous pourrez utiliser au cœur de la tempête.
3. Les trois petites victoires (2 minutes)
Chaque soir, notez trois choses qui se sont bien passées, même minuscules :
« Il a mis ses chaussures du premier coup. »
« J’ai bu mon café chaud. »
« On a ri ensemble au dîner. »
En effet, notre cerveau retient surtout ce qui ne va pas. Or, cet exercice l’entraîne à voir aussi ce qui fonctionne, et nourrit votre confiance de parent.
Épuisement parental et TDAH : quand demander de l’aide ?
Ces exercices sont un premier pas. Cependant, quand l’épuisement parental lié au TDAH dure depuis des mois, parfois des années, il est normal d’avoir besoin d’être accompagné·e. Demander de l’aide n’est pas un aveu de faiblesse : c’est un acte de courage.
Parlez-en à votre médecin traitant si vous remarquez que :
- votre sommeil est durablement perturbé,
- vous ne ressentez plus d’envie ni de plaisir,
- vous avez l’impression de ne plus pouvoir continuer,
- vous vous sentez distant·e de votre enfant, comme « déconnecté·e ».
Par ailleurs, un accompagnement complémentaire peut ensuite vous aider à retrouver de l’énergie et des repères au quotidien.
La méthode BULLE : un accompagnement qui commence par vous
Je m’appelle Virginie Matheu. Avant d’être hypnothérapeute, je suis maman d’un enfant TDAH.
Les matins qui déraillent, les crises qu’on ne voit pas venir, les consignes répétées dix fois, les soirs où l’on s’endort vidée en se demandant si l’on s’y prend bien… Je connais. Moi aussi, j’ai traversé des moments très difficiles, où je n’avais plus de patience, plus d’énergie, et parfois plus confiance en moi en tant que mère.
C’est ce chemin qui m’a menée à accompagner d’autres parents. Aujourd’hui, je vous reçois à Salies-du-Salat (et en visio), et j’ai créé ce blog pour vous offrir ce que j’aurais tant aimé trouver à l’époque : un espace doux, sans jugement et concret.
Alors si vous vous reconnaissez dans ces lignes, sachez-le : je ne vous parle pas du haut d’un cabinet. Je vous parle en parent qui est passé par là.
C’est pourquoi j’ai imaginé la méthode BULLE. Elle commence par vous, avec des séances d’hypnose pour relâcher les tensions et retrouver votre équilibre. Elle vous donne également des outils concrets pour le quotidien avec votre enfant, autour de 5 piliers :
- 🫧 Besoins : comprendre ce que vit votre enfant, et ce que vous vivez
- 🫧 Unir : renforcer le lien entre vous
- 🫧 Limites : poser un cadre clair et bienveillant
- 🫧 Libérer : lâcher les tensions et la culpabilité
- 🫧 Encourager : valoriser chaque progrès, le sien comme le vôtre
👉 Envie d’être accompagné·e pas à pas ? Découvrez mon accompagnement parental avec la méthode B.U.L.L.E., ou parcourez les ressources de la boutique pour avancer à votre rythme.
Questions fréquentes sur l’épuisement parental et le TDAH
L’épuisement parental est-il normal avec un enfant TDAH ?
Oui, car le quotidien avec un enfant TDAH demande plus d’énergie, de patience et d’organisation. Par conséquent, se sentir épuisé·e ne veut pas dire que vous êtes un mauvais parent, mais que vos ressources doivent être rechargées.
Comment savoir si je souffre d’épuisement parental (TDAH ou non) ?
Les signes qui doivent alerter : une fatigue qui ne passe pas avec le repos, une impression d’être à bout, une distance qui s’installe avec votre enfant et la sensation de ne plus être le parent que vous voudriez être. Enfin, en cas de doute, parlez-en à votre médecin.
L’hypnose peut-elle aider en cas d’épuisement parental lié au TDAH ?
L’hypnose aide à relâcher les tensions, à mieux gérer le stress et à retrouver des ressources intérieures. En revanche, elle accompagne le parent et ne remplace pas un suivi médical.
Combien de temps faut-il pour aller mieux ?
Chaque parcours est unique. Toutefois, beaucoup de parents ressentent déjà un apaisement en s’accordant quelques minutes par jour, comme avec les exercices ci-dessus. Finalement, l’essentiel est de commencer, même petit.
Un dernier mot, pour vous
Si vous lisez ces lignes, c’est que vous cherchez des solutions. Cela montre à quel point vous aimez votre enfant, et combien vous vous battez pour lui.
Alors maintenant, accordez-vous un peu de cette douceur. Vous la méritez aussi.
🫧 Vous n’avez pas à tout porter seul·e
Je vous propose un premier échange pour faire le point sur votre situation, en toute bienveillance.
💬 Et vous, quel est le moment le plus difficile de votre journée ? Dites-le-moi en commentaire : vos réponses guideront mes prochains articles.
Suivez-moi sur Instagram : @bulledequilibre31
Cet article ne remplace pas un avis médical. L’hypnose accompagne le parent et ne remplace pas le suivi de l’enfant par un professionnel de santé.
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